Bizi Takip Edin
Men's Health Türkiye

Men's Health Türkiye

DR. MEHMET ÖZ’DEN ÖMÜR UZATAN 24 TAVSİYE

SAĞLIK

DR. MEHMET ÖZ’DEN ÖMÜR UZATAN 24 TAVSİYE

-

 

Seks, diş ipi, gülücük… Birbiriyle alakasız gibi dursalar da, gerçekte bunlar hayatınızı uzatan ve sizi sağlıklı yaşatan ipuçları. Aklınızın ucundan bile geçmeyen diğerleri için, yazıyı okuyun.

1 Gülmekten korkmayın

Gülmenin faydalarını saymakla bitiremeyiz. Stresi azaltır, kan basıncını düşürür ve bağışıklık sisteminize iyi gelir. O yüzden hayata biraz daha esprili ve güler yüzlü bakmanızda her zaman fayda var. İster arkadaşlarınızla birlikteyken, isterse televizyon karşısında olun, mutlaka hayatınıza mizah katmaya çalışın. Faydasını göreceksiniz.

2 Kahvaltıyı atlamayın

Sabahları kahvaltı etmeniz, enerjiye en fazla ihtiyaç duyduğunuz öğleden sonrasında şeker almanızı engeller. Benim tercihim içine üzüm, ceviz ve keten yağı eklenmiş yulaf ezmesinden yana. Ayrıca günün erken saatlerinde yemek yemeniz metabolizmanızın gün boyunca daha hızlı çalışmasını sağlar. Yani oturduğunuz yerden kilo verirsiniz.

3 Yastığa gömülün

Gece programlarını izlemek eğlenceli olabilir, ancak sizi uykusuz bırakıp metabolizmanızı alt üst etmeye değer mi, tartışılır. Günlük yedi saatlik bir uyku size sadece daha uzun bir yaşam vaat etmez, aynı zamanda stres oranınızı azaltır ve hafızanızı kuvvetlendirir. Kendinize bir yatma saati belirleyin ve bu saate sadık kalın. Mesela benim uyuma saatim 22:30. Benim de gece izlemek istediğim programlar var ama kaydedip bir gün sonra seyretmeyi tercih ediyorum. Siz de bu alternatifi bir düşünün.

4 Renkli besinleri tercih edin

Parlak ve canlı renklere sahip sebze ve meyvelerin tek avantajı tabağın üzerinde estetik olarak güzel görünmeleri değildir. Bu besinlerin içinde bulunan flavonoid ve karoten maddesi vücudunuzda hücrelere zarar veren serbest radikalleri etkisiz hale getirir,   inflamasyonların (kalp krizine sebep olan nedenlerden biri) daha çabuk geçmesini sağlar. Tavsiyem her gün bu sebze ve meyvelerden 9 avuç tüketmeniz. Bu ölçü, tartılarla uğraşmadan yaklaşık olarak doğru miktara ulaşmanızı sağlayacaktır.  Ayrıca taze alınmış sebze ve meyvelerin eczanelerde satılan birçok ilaçtan daha faydalı olduğunu unutmayın.

5 Fırçalamak yeterli değil

Eğer ileriki yaşlarınızda sadece çorba ve yoğurtla beslenmek istemiyorsanız, kendinize bir diş ipi edinmenizde fayda var. Çünkü hangi fırçayı kullanırsanız kullanın, bir diş fırçası ile asla ulaşamayacağınız yerler vardır. Burada da devreye diş ipi girer. Diş ipi kullanmadığınız takdirde dişlerinizin arasında biriken bakteriler, sadece hijyenik açıdan problem yaratmakla kalmaz, aynı zamanda kalp krizi riskini de artırır.

6 Derin bir nefes alın

Bunu her yerde her zaman yapabilirsiniz. Ciğerlerinizi tamamen doldurana kadar burnunuzdan derin bir nefes alın. Bunu yapınca ciğerlerinizdeki nitrik oksit miktarı artar, bu da kan damarlarınızın açılmasını sağlar. Ayrıca aldığınız oksijen sizi daha mutlu ve zinde hissettirir. Size bir sır vereyim; bu önemli ameliyatlardan ve televizyon programlarından önce benim de uyguladığım bir yöntem.

7 Yogaya başlayın

Yoga benim günlük aktivitelerim arasında en vazgeçilmez olanı. Bunun tek faydası güzel kızlarla dolu bir odada bulunmak değil tabii ki. Düzenli olarak yoga yapmak stresi azaltıyor, kan basıncını düşürüyor ve esnekliğinizi artırıyor.  Dahası, yoga yaparak çalıştırdığınız kaslarınızın diğer spor dallarında sakatlanma ihtimali de bir hayli düşer. Tamam, bazı yoga pozisyonları size garip gelebilir, ancak her egzersizin bir amacı vardır.

8 Diyete ihtiyacınız yok

Kilo kaybetmek için karbonhidrattan, yağdan, şekerden uzak durmanızı ya da bir beslenme uzmanına gidip özel bir diyet programı takip etmeniz gerektiğini söyleyenler olabilir. Ancak esas önemli olan şey, günlük kalori ihtiyacınızı tutturmaktır. Örneğin sadece aldığınız günlük kalori miktarını 100 kalori azaltarak bir yılda 5 kilo kaybedebilirsiniz. Kilo kaybetmek için beslenme uzmanlarına ihtiyacınız yok.

9 Issız adam olmayın

Kadınlar genel olarak erkeklerden daha uzun yaşar. Peki niye? Çünkü onlar anlatır, dertleşir ve paylaşır. Böylece sorunlarıyla ilgili streslerini atarlar. Siz de kimsenin yerini bilmediği, gidip gelmediği ıssız bir ada(m) olmayın; karşılaştığınız sorunlarla tek başınıza savaşmayın. Bu, sadece daha çabuk yaşlanmanıza yol açar. Hayatınızın zorlu dönemlerinde sevdiklerinizin ilgi ve şefkatine sığınmak, sağlığınız ve uzun bir yaşam sürmeniz için en doğru yol olacaktır.

10 Sabırlı bir hasta olun

Doktorunuz sizin sağlıklı bir yaşam sürmenizde önemli bir rol oynayabilir. Ancak iplerin sizin elinizde olduğu gerçeğini fark etmelisiniz. Herhangi bir sağlık probleminiz olduğunda iki farklı doktorun fikrini almanızda daima fayda vardır. Bunun dışında ailenizde yaşanmış geçmiş hastalıklar hakkında bilgi sahibi olmanızda oldukça iyi olur.

11 Bira göbeğine veda edin

Birçok erkek göbek bölgesini kamufle edebilmek için kemerlerini bel hizasının üstünde bağlar. Ancak bu kesinlikle bir çare değil. Bel çevreniz büyüdükçe şeker hastalığına ya da kalp krizine yakalanma riskinizin azımsanmayacak oranda arttığını söylersem, herhalde derdimi daha iyi anlatmış olurum. Bu da sizi motive etmediyse, başka bir bilgi daha: Fazla kilolar testosteron seviyenizde düşüşe sebep olabilir. Sonuç olarak sertleşme problemi yaşamaya başlarsınız.

12 Yeşilin büyüsü

Ben günde üç defa yeşil çay içiyorum. Yeşil çayın içinde kansere karşı savaşan ve kalbe iyi gelen polyphenol maddesi siyah çayda yok. Yeşil çayın bunun dışında kafein gibi uyarıcı bir etkisi olduğunu ve saçlardaki kepeklenmeye bile iyi geldiğini (tabii ki içerek değil, başınıza sürerek) söyleyeyim. Nasıl, içilmeye değermiş öyle değil mi?

13 Terlemekten Korkmayın

Haftada sadece bir kere bir saat boyunca terlemenin ne kadar çok faydası olduğunu bilemezsiniz. Bu durum kalp krizi riskinizi azalttığı gibi kan basıncınızı da düşürür. Sonuç: daha mutlu bir insan… Ben bunun için genellikle aralıklı antrenmanları tercih ediyorum. Bisiklette kardiyo çalışırken her on dakikada bir 15 şınav ve 15 dips egzersizi yapıyorum.

14 Para biriktirin

Birçok insan için en önemli stres kaynağı finansal durumudur. Bunu ortadan kaldırmanın en iyi yolu ise otomatik para biriktiren hesaplardan birini açmaktır. Pek çok bankanın, maaşınız hesabınıza yatar yatmaz, önceden belirlediğiniz miktarda para çeken ve onu bir sepette değerlendiren özel yatarım hesapları var. Paranız otomatik birikirken sizin de gelecek kaygınız kalmaz.

15 Yapabildiğiniz kadar seks yapın

Yaptığınız her fazla seks, stresi azaltarak size daha uzun bir yaşamın kapılarını açabilir. Tabii ki size her gün sevişmenizi önermiyorum. Ancak hafta içinde işten yorgun argın eve döndüğünüz bazı günlerde bunu yapmanın da hiçbir zararı yok. Sevgiliniz ya da eşiniz başının ağrıdığını söylediğinde, ona resmen ömrünüzü kısalttığını söyleyebilirsiniz. En azından benim eşim de işe yarıyor.

16 Ağırlıklar sizi bekliyor

Vücudunuza eklediğiniz her kas hücresi, minik bir yağ yakma makinesi olarak çalışır. Haftada iki kere yarımşar saatten ağırlık antrenmanı yapmak bunun için yeterlidir. Eğer evde çalışacaksanız ve ağırlığınız yoksa vücut ağırlığınızla antrenman yapın. Barfiks bu konuda en ideal egzersizdir. Fitness antrenörleri barfiksin sırtınızı, kollarınızı ve karnınızı aynı anda çalıştıran komple bir hareket olduğunu belirtiyor. Barfikse mekik, şınav ve vücut ağırlığı ile yapılan squat, lunge hareketlerini eklediğiniz zaman antrenman programınız kendiliğinden çıkıyor.

17 Numaranızı bilin ve daha azını hedefleyin

Pizzacının akılda tuttuğunuz telefon numarasını beyninizden silin ve onun yerine kalp sağlığınızla ilgili şu rakamları ezberleyin: İdeal kan basıncı oranı 75-115 arasında; LDL kolesterol 100’ün, kalp atış hızı 70’in ve açlık kan şekeri de yine 100’ün altında olmalıdır! Eğer bu değerlere sahip değilseniz, beslenmenizi ona göre değiştirin.

18 Sırtınızı rahata alıştırmayın

Sırtınız ve beliniz deli gibi ağrısa bile yatağa uzanarak dinlenmeyi bir tedavi olarak düşünmemelisiniz. Son zamanlarda yapılan araştırmalara göre yatak istirahatı, sırt ve bel bölgenizdeki kasların kuvvetini azaltıyor ve ağrıların daha uzun sürmesine neden oluyor. Özellikle evli erkekler, bekâr erkeklere nazaran bu durumdan daha fazla şikâyetçi. Sonuç olarak ben de eşim Lisa’nın yanına uzanmayı seviyorum ama bu durumdayken bir ağrı kesici alarak kendinizi rahata alıştırmamanız yapacağınız en doğru hareket olacaktır.

19 Avuç dolusu fındık

Fındık, ihtiyacınız olan doymamış yağ ve proteini alabilmeniz için en ideal besinlerden biri. Ben de içindeki omega-3 yağ asidinin beynime sağladığı faydalar nedeniyle onu yanımdan hiç eksik etmiyorum. Ayrıca, yemekten yarım saat önce yarım avuç fındık yemenizi öneririm. Böylece iştahınız kesilecek ve sofradan daha az yiyerek kalkacaksınız.

20 Yemek yapmayı öğrenin

Akşamları dışarıda yemek yiyerek veya eve sipariş vererek cebinizden çıkan paranın farkında mısınız? Yemek yapmayı öğrenerek aynı lezzette yemekleri çok daha hesaplı şekilde kendiniz yapabilirsiniz. Ayrıca, birçok kadının yemek yapabilen hamarat erkekleri oldukça seksi bulduğunu hatırlatmakta da fayda var. Gerçi ben kettle’da su ısıtırken bile zorlanıyorum ama neyse ki evliyim.

21 Testis kontrolü

Testis kanseri 15-35 yaşları arasındaki erkeklerin en çok yakalandıkları kanser türüdür. Ancak erken teşhis konulduğunda tedavisi olması tabii ki sevindirici… Bu yüzden size tavsiyem testislerinizi belirli aralıklarla kontrol etmeniz (İkisi de hafif yumuşak ve pütürsüz olmalı. Aynen avakado gibi. Zaten avokado Aztek dilinde testis anlamına gelir Ayrıca biri diğerinden biraz daha yukarıda olmalı).

22 Dans pistine çıkın

Beyninizi zinde tutmanın tek yolu bulmaca çözmek ya da satranç oynamaktan geçmiyor. Araştırmalar komplike figürlerin yer aldığı bütün dansların beyindeki nöronlar için de bir antrenman niteliği taşıdığını gösteriyor. Bütün figürlerin aynı zamanda fiziksel bir egzersiz niteliği taşıması da cabası… Bir sonraki gece eğlenmeye çıktığınızda, bir duvar süsü olmaktan öteye gidin ve biraz dans edin. Hem belki kim bilir, bu belki 15. madde açısından da fayda getirir.

23 Penisinize bir iyilik yapın ve koşu bandına çıkın

Koşmak size daha uzun bir seks hayatı vaat eder. Günde 200 kalori yakacak kadar egzersiz yapan erkeklerin iktidarsızlık yaşama oranı çok daha azdır. Çünkü iktidarsızlığın en önemli nedenlerinden biri kalp krizinkiyle aynı: Tıkanmış damarlar. Bu yüzden, uzun ve sağlıklı bir seks hayatı için koşu bandına çıkmanızda fayda var.

24 Almanız gereken vitamin

Şehir yaşamının olumsuz yanlarından biri kapalı alanlarda fazla vakit geçirmemiz. Sonuç? Erkeklerin yarısından çoğu esas kaynağı güneş olan D vitamini açısından yetersiz durumda. Kansere, diyabete ve kalp rahatsızlıklarına karşı savaşan bu vitamin oldukça hayati önem taşıyor. Bu yüzden bu açığınızı vitamin haplarıyla kapatmanızda fayda var. Günlük 1,000 IU doz D vitamini almayı hedefleyin.

Continue Reading
Advertisement

SAĞLIK

Hava kirliliği günde 1 paket sigara içmeye eşit

-

Bilim insanları, hava kirliğine sürekli maruz kalmanın, akciğer ve alt solunum yolları hastalıklarına yakalanma riski bakımından günde bir paket sigara içmeye eş değer olduğu söylüyor.

Sputnik’te yer alan habere göre, sonuçları ABD Tabipler Birliği yayını JAMA Journal’da yayımlanan araştırmada, hava kirliliğine yol açan bileşenlerin güneş ışığıyla etkileşimiyle ortaya çıkan yer seviyesindeki ozon gazının, amfizem gibi, akciğerlerde ve diğer oksijen taşıyan alt solunum organlarında ortaya çıkan, doku ve organlar arasında hava boşlukları oluşturarak vücudun yeterli miktarda oksijen kullanmasını engelleyen rahatsızlıkların ortaya çıkmasında, günde bir paket sigara kadar etkili olduğunu belirledi.

Araştırma kapsamında ABD’nin New York, Los Angeles, Chicago, Baltimore, St. Paul ve Winston-Salem kentlerinde yaşayan, yaşları 45 ve 84 arasındaki 7 binden fazla sağlıklı yetişkini 10 yıl boyunca izleyen bilim insanları, hava kirliliği oranlarının yüksek olduğu söz konusu metropollerde yaşayan kişilerde amfizem ortaya çıkma riskinin, hava kirliliği oranlarının düşük olduğu yerlerde yaşayıp günde bir paket sigara içen bireylere eşit olduğunu ortaya koydu.

Araştırmaya önderlik eden Columbia Üniversitesi’nden Dr. Graham Barr, “Hava kirliliğine maruz kalmanın amfizeme yakalanma riskini belirgin şekilde artırdığını gördük. Bu, günde 1 paket sigara içmeye eş değer bir risk oluşturuyor ve vücuda 3 yıl ilave yaşlanmaya eş değer bir zarar veriyor” ifadesini kullandı.

Araştırmanın yazarlarından, Washington Üniversitesi’nden Dr. Joel Kaufman da “Sigara içmek amfizeme yol açan en önemli etken. Hastalığın ortaya çıkmasında hava kirliliğinin de bu kadar etkili olduğunu görmek bizim için sürpriz oldu” değerlendirmesinde bulundu.

ABD’de daha önce yapılan araştırmalarda da yer seviyesindeki ozon gazı yoğunlaşmasının akut solunum hastalıklarına yol açabileceği konusunda uyarılar içeren araştırmalar yayımlanmıştı. Araştırmalarda ABD’de yalnızca 2011’de solunum hastalıkları kaynaklı hastalıklardan 107 bin kişinin hayatını kaybettiğine dikkat çekilmişti.

Devamı

SAĞLIK

4500 yıllık mayadan ekmek pişirdi

-

Antik Mısır’dan kalma bir çanaktaki mayayı kullanarak ekmek pişiren bilim insanı Seamus Blackley, pişirdiği ekmeğin, diğer ekmeklerden daha lezzetli olduğunu söylüyor.

Fizikçi ve video oyunu tasarımcısı Seamus Blackley, Antik Mısır üzerine çalışmalar yürüten Serena Love ve mikrobiyolog Richard Bowman’la ABD’nin Massachusetts eyaletinde bir araştırmada çalıştığı sırada, Antik Mısır’dan kalma bir çanaktan maya kalıntıları çıkardığını söyledi.

Numunelerin kapların gözeneklerinden toplandığını söyleyen araştırmacı, organizmaları uyandırmadan önce bir sterilizasyon tekniği kullandığını söylüyor.

Devamı

SAĞLIK

Metabolizma hızlandırmanın 12 yolu!

-

Metabolizma hızlandırmanın yollarını merak edenler için 12 tüyomuz var.

Vücudunuz bir makine olsaydı, metabolizmanız işletim sistemi olma görevini üstlenirdi: Bütün girdileri, yani besinleri işleyerek sizi fonksiyonel kılan bir sistem. Onu abur cuburla doldurursanız düşük performans gösterecektir. Sisteminizi daha verimli şekilde kullanmak istiyorsanız, beslenme ve antrenman programlarınızı güncellemeyi deneyebilirsiniz.

Metabolizma nasıl hızlandırılır?

YEŞİLİN GÜCÜ

Tıpkı kahve gibi çay da antioksidan açısından zengindir. Journal of Research in Medical Sciences dergisinde yayımlanan bir araştırmaya göre, günde dört fincan yeşil çay içen tip 2 diyabet hastaları, çay içmeyenlere göre daha fazla kilo verdi ve tansiyonunu düşük tuttu. Bilim insanları, yeşil çaya has bir antioksidan olan kateşinlerin metabolizmayı hızlandırdığını düşünüyor.

KAHVALTI YAP

Bath Üniversitesinin 2018 yılında yaptığı bir araştırmaya göre, günün ilk öğünü metabolizmadaki yağ genlerini pasif hale getiriyor ve vücudu antrenmandan sonraki saatlerde daha fazla karbonhidrat yakması konusunda harekete geçiriyor. İtalyan bilim insanlarının yaptığı birbirinden bağımsız araştırmalara göre, kahvaltı ayrıca dinlenen metabolik değerinizi her akşam aynı yemekleri yemekten daha fazla artırıyor.

BOL BOL SU İÇİN

Yüksek protein diyeti yapan sporcuların metabolizmaları yeteri kadar su tüketmeme sebebiyle sekteye uğrayabilir. Yani bol miktarda su tüketmeniz gerekiyor. Frontiers in Nutrition tarafından yayımlanan ve hayvanlar üzerinde yapılan bir araştırmaya göre, bol su tüketmek vücudunuzdaki yağların parçalanmasına yardımcı olarak kilo vermenizi sağlıyor. Elinize küçük bir bardak alıp ofisinizdeki sebile doğru yürümek, iş gününüzün daha aktif geçmesine yardımcı olabilir.

BİRAZ BAHARAT

Sabah tükettiğiniz yulaf ezmeli karışımınızı tarçınla tatlandırmayı deneyin. Metabolism’de yayımlanan 2017 tarihli bir araştırma, baharatların metabolizmanın ürettiği sıcaklık olan termojenez miktarını artırdığını söylüyor. Tam buğday ekmeğinin arasına fıstık ezmesi ve muz koyarak yaptığınız bir tost da benzer bir etki yaratacaktır.

AKŞAM YEMEĞİ YE

İtalyan bilim insanları tarafından yapılan ve PLOS One’da yayımlanan bir araştırmaya göre, günlük toplam kalorilerinin en büyük parçasını akşam yemeğinde tüketenler, bu öğünü günün daha erken saatlerinde tüketenlere oranla obeziteye iki kat daha meyilli oluyor. Bilim insanları bu tarz beslenmenin metabolik fonksiyonlara katkıda bulunan sirkadiyen ritminizle daha doğal bir uyum yakalamanıza yardımcı olacağını söylüyor.

AYARI KAÇIRMA

PLOS One’da yayımlanan ve Hollandalı bilim insanları tarafından yapılan bir araştırmaya göre, gün içinde büyük öğünler tüketmekten kaçınan erkeklerin, toplam kalori tüketimi aynı miktarda olan erkeklere oranla daha iyi bir iştah kontrolüne ve daha yüksek dinlenen metabolik değere sahip olduğu ortaya çıktı. Acıktığınız zamanlarda fazla yemenize neden olacak brunch’lara meyletmek yerine elma ve armut gibi ufak atıştırmalıkları tercih edebilirsiniz.

İyotlu tuz metabolizma hızlandırır mı?

İYOTLU TUZ KULLAN

Deniz tuzları, tiroidinize metabolizmanızı sağlıklı tutması konusunda yardımcı olan iyot bakımından zengin değildir. Günlük 150 mikrogram iyot tüketmeniz tavsiye edilirken, bu miktar yarım çay kaşığı iyotlu tuza tekabül eder. Ancak iyot alabilmek için balık, süt ürünleri, meyve ve sebze de tüketebilirsiniz.

PEDALLARA ASIL

Kopenhag Üniversitesi tarafından 2018 yılında yapılan bir araştırmaya göre, antrenman sonrasında bisikletçilerin ağırlık kaldıranlara oranla metabolizmayı harekete geçiren FGF21 hormonunun daha yüksek olduğu ortaya çıktı. Bu nedenle metabolizmanızı hızlandırmak için antrenmanlarınızın sonunda pedal çevirebilirsiniz.

PATLAMA MODUNA GEÇ

İtalyan araştırmacılar, yüksek yoğunluklu kuvvet antrenmanı yapanların geleneksel kuvvet antrenmanları yapanlara oranla egzersiz sonrasında daha fazla kalori yaktığını ortaya koydu. Araştırmalara göre 6 tekrar, 20 saniye dinlenme, 2-3 tekrar, 20 saniye dinlenme ve 2-3 tekrar prensibiyle çalışabilirsiniz. Toplamda iki dakika sürecek üç egzersiz yapın. Set aralarında 30 saniye dinlenerek sekiz seti tamamlayın.

KEMİKLERİNİ GÜÇLENDİR

Kanadalı bilim insanları tarafından 2017 yılında yapılan bir araştırmaya göre, kan dolaşımında kemik hormonu osteokalsin miktarı fazla olan kişiler şekeri ve yağı daha iyi metabolize ediyor. Osteokalsin hormonunuzu artırabilmek için brokoli, soğan, somon ve zeytinyağı tüketebilirsiniz.

ŞALTERİ İNDİR

Şimdiye kadarki tüm ipuçlarını uygulamaya başlasınız bile, kötü bir uyku tüm çabalarınızı boşa çıkarabilir. Yapılan birçok araştırma, yetersiz uykunun metabolizmanızın fonksiyonelliği için bir hayli önemli olan glukoz metabolizmasını ve düzenleyici hormonları olumsuz etkileyebileceğini söylüyor.

TELEFONU DA KAPAT

Geceleri Instagram’da gezinmenin tek kötü yanı uykunuzun bölünmesi değildir. Zira bu davranış kilo almanıza da neden olabilir. Northwestern Üniversitesinde yapılan bir araştırmaya göre, cihazınızdan yayılan mavi ışık insülin direncinizi artırarak vücudunuzun kan dolaşımınızdaki glukozu temizleme kabiliyetini düşürebiliyor.

Devamı

Popüler

 

 

www.pilioo.com