Bizi Takip Edin
Men's Health Türkiye

Men's Health Türkiye

HIZLA KİLO VER!

FITNESS

HIZLA KİLO VER!

-

 

Yakınının vefatı onu gerçeklerle yüzleştirdi.

Kötü gidişat 2006 yılında medikal ürün satan bir firmada satış temsilcisi olarak işe girmemle başladı. Haftanın dört-beş günü seyahat ediyordum. Bu seyahatlerde tahmin edersiniz ki sürekli dışarıda yiyorduk. Çin ve Meksika yemeği başlıca tercihlerimizdi. Çoğunlukla yemeğe içki de eşlik ediyordu. Hiçbir zaman zayıf bir adam olmamıştım. Ne var ki artık bir sonraki kemer deliğine transfer olmak beni yormaya başlamıştı.

Önceki kilosu: 97

Şimdiki kilosu: 79

Meslek: Satış Temsilcisi Stuart Maschmeier

Yaş: 29

Boy: 177cm

Hedefine ulaşma süresi: 1 yıl

HER ŞEYİ FARK ETTİĞİM AN

Amcam 2009 yılında 71 yaşındayken kalp krizinden vefat etti. Hayattan zevk almasını bilen, işkolik derecesinde çalışkan bir aile babasıydı. Cenaze töreninde herkes ona ne kadar benzediğimi söyleyip durdu. Haklıydılar da. Aramızda inkar edilemeyecek kadar çok benzerlik vardı; yeme alışkanlığımız, yemeklerle beraber içki içmemiz ve hareketsizliğimiz. Amcam mükemmel bir adamdı fakat onunla aynı kaderi paylaşmak istemediğimi fark ettim.

YEME ALIŞKANLIĞIM

Sosyal hayatımın büyük bir bölümü yemek etrafında dönüyor. Bu yüzden kilo vermek adına az yemenin beni mutsuz edeceğini düşünüyordum. Yanılmışım. Benim bulduğum yöntem şu; dışarıda yemeğe çıkmadan önce bir protein içeceği hazırlayıp onu içiyorum. Bu sayede mönüden yemek seçerken, açlığımın esiri olmadan mantıklı seçimler yapabiliyorum. Açlık krizlerini göz ardı ederek savuşturmak yerine zararsız alternatiflerle bertaraf etmeyi seçtim. Bu noktadaki en büyük silahım ise fıstık ezmesi oldu. Canım tatlı bir şeyler çektiğinde tam tahıllı ekmeğin üzerine bir çorba kaşığı fıstık ezmesi sürüp yiyorum.

NASIL SPOR YAPTIM?

İş için seyahat ederken kalmak için spor salonu olan otelleri seçiyorum. Eğer spor salonu yoksa bunu da her sabah 30 dakika koşarak çözüyorum. Önemli olan metabolizma hızını düşürmemek… Nasıl olsa diğer günler yapacağım antrenmanla o günü telafi ediyorum. Otelin lüks bir spor salonu olmasına gerek yok. Fitness eğitmenimden, bir dumbbell ve sehpayla yapılacak bir antrenman programı yazmasını istemiştim. Bu sayede, hem bir hareketten diğerine geçerken vakit kaybetmiyorum hem de fiziki şartları bahane etmiyorum.

Continue Reading
Advertisement

FITNESS

Sakatlanma riskini engelleyin!

-

Sakatlanma riskini azaltan Banded Single-Leg RDL egzersiziyle amaçlarınıza ulaşın.

Kış mevsimi, tatlı su vücut geliştirmecilerinin heveslerini soğuk hava deposuna kaldırdığı zaman dilimidir. Ancak gerçek bir MH erkeği, hedeflerine giden yolun temellerinin bu mevsimde atıldığını bilir. Evet, şu anda içinde bulunduğumuz mevsimden bahsediyoruz. Partiler, sarhoşluklar ve tembellikle geçirilen sabahlar sizi uzun mesafe koşularından ve yüksek ağırlıklarla yapılan squat’lardan alıkoysa da, bu düşük yoğunluklu egzersizi günlük olarak uygulayarak vücudunuzla ilgili hedeflerinize 2019 yılı itibariyle ulaşabilirsiniz. Kontrollü bir şekilde her taraf için 10’ar tekrar yapmanızın yeterli olacağı bu egzersiz, ciddi anlamda terlemenize bile yol açmayacak.

Hareket uzmanı Ollie Frost, “Banded single-leg rdl egzersizi, belinizin kuvvetini ve baş üstü kaldırışlardaki esnekliğinizi artırır,” diyor. Bununla birlikte hareketin dengesiz yapısı da merkez bölge kuvvetinizi ciddi oranda yükseltecektir. Önemi yüksek olan bu bölgeleri hedef alarak uzun vadede başarı sağlayabilirsiniz. Olay bu kadar basit. Öte yandan hareketin beyin fonksiyonunuzu da artıracağını söyleyen Frost, “Bu tarz kompleks egzersizlere alıştığınızda basit egzersizler size sakız çiğnemek kadar kolay gelecektir,” diyor. Şimdi yerinizden kalkın ve 2019 yılına bedenen ve zihnen daha güçlü bir şekilde başlamak için harekete geçin.

1/ Etrafını sar

İlk tekrarınıza başlamak için uzun bir direnç bandını sağ ayağınızla sağ omzunuza dolayın. Daha iyi bir denge için gözlerinizi duvardaki bir noktaya odaklayın.

2/ Öne eğil

Kalça kaslarınızı sıkarak sol bacağınızı geriye doğru düz bir biçimde kaldırın. Kalçanızı bükerek öne doğru eğilin. Bunu yaparken sırtınızı düz tutun. Bu şekilde duraklayın.

3/ Dizler yukarı

Dengenizi koruyarak hareketi tersine doğru uygulayın. Şimdiyse merkez bölgenizi sıkarak sol dizinizi kalça hizanıza yükseltin. Direnç bandı omuz hizanızda olacak şekilde 1 saniye kadar bekleyin.

4/ Zirvede bırak

Vücudunuzu sabit tutarak sağ kolunuzu başınızın üzerine doğru kaldırın. Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün. Tekrar sayınızı tamamladığınızda hareketi diğer yöne doğru tekrar edin. Geleceğinize sağlam bir yatırım yaptığınızı unutmayın.

Bu hareketi yaparak ne kazanacaksınız?

Merkez bölge kontrolü + Sakatlanmayan omuzlar + Beyin gücü + Yeni kişisel rekorlar

Devamı

FITNESS

Yağ Düşmanı: Roberta Mezencio

-

Yağ düşmanı, ağırlık ve protein dostu, kaslı kadın Roberta Mezencio ile tanışalım.

Brezilya doğumlu Roberta Mezencio her zaman fitnesı güçlü bir tutkuyla sürdürdü.

Spor salonundaki ilham verici özverisi ve sosyal medya paylaşımları, Roberta’yi öne çıkaran şey oldu.

Milliyet: Brezilya

Meslek: Spor Modeli

Roberta kardiyoya karşı ağırlık egzersizini tercih ediyor. Sağlıklı bir diyet ile desteklenen yoğun bir egzersiz rutini izliyor.

Roberta bütün yıl boyunca sağlıklı ve besleyici bir diyet uygular. Çoğunlukla fast-food yemekten kaçınır.

Roberta’nin en sevdiği yiyecek grupları arasında yağsız et, kepekli tahıllar, az yağlı süt ve sebzeler bulunur.

Meyvelere gelince, yüksek glisemik meyvelerden kaçınır, çünkü insülin seviyelerini yükseltir.

Devamı

FITNESS

Merkez bölge bitiricileri

-

Spor salonuna iş olsun diye gidiyorsanız, haftanın beş günü antrenman yapmak da fayda etmez. İşleri biraz karıştırarak fark edilebilir değişiklikler yaratın.

Kabul edelim ki birçoğumuz aynı antrenmanları yapmaktayız. Ufak bir koşu, birkaç dakika bench press ve esneme egzersizleri… Devamlı olarak geçmiş zamanı tekrar ederseniz, aldığınız sonuçlar da geçmiştekilerle aynı olur. “The HIITman” adıyla da tanınan kişisel antrenör Courtney Fearon, kaslarınızı bir hafta boyunca şok edebileceğiniz bir antrenman programı tasarladı. İsterseniz eski programlarınızı uygulayabilirsiniz ancak antrenmanınızı bu 20 dakikalık merkez bölge çalışmalarıyla sonlandırın. Asla pişman olmayacaksınız.

Karın

Bu günlerde sıkı bir istasyon çalışması yaparak leg raise, oblique twist, abs wheel rollout ve mountain climber gibi egzersizleri tercih edin.

Sprint

Sprint günlerinizde kısa, aktif ve nispeten daha uzun dinlenme süreleriyle yüksek yoğunluklu interval antrenmanlar yapın. Koşu bandını, AirDyne bisikletlerini ya da SkiErg makinasını kullanabilirsiniz.

Denge

Dengenizi artıracak çalışmalar yaptığınız günlerdeyse weighted dead bug, bird dog, pull down ve plank varyasyonlarını yaparak merkez bölgenizin derinliklerindeki kasları harekete geçirebilirsiniz.

Devamı

Popüler

 

 

www.pilioo.com