FITNESS
KADINLARIN EN ÇOK BAKTIĞI KASLARI GÜÇLENDİR

Eğer iyi bir vücut için bench pres ve biseps curl yeterli olsa herkes Dwight Howard gibi görünürdü. Vücutlarını geliştirmek isteyen erkeklerin çoğu bu hataya düşüyor ve bazı kas gruplarına gereken önemi vermiyor. Bu kasların en başında da kalça kasları geliyor.
Genel olarak aynada görünen kaslara önem verildiği için bu kaslar ihmal ediliyor. Sizin görmemeniz başkalarının da görmediği anlamına gelmiyor. Özellikle kadınların… Şunu bilmelisiniz ki, kalça kasları sadece vücudumuzun en güçlü kaslarından biri değil aynı zamanda kadınları etkilemek için en güçlü silahımızdır. Zayıf kalça kasları bütün kas sistemini ve cinsel hayatımızı olumsuz etkileyebilir. Aşağıdaki planı uygulayarak bu kaslarınızı kuvvetlendirip diğer kaslarınızın gelişme potansiyelini artırabilirsiniz. Üç hareketle sadece birkaç haftada alt vücut kuvvetinizi artıracak ve daha çok yağ yakacaksınız.
Swissball üzerinde kalça kaldırma Yere sırt üstü yatın ve bir swisball’un üzerine topuklarınızı yerleştirin. Omuzlarınızdan ve topuğunuzdan güç alarak belinizi yuarı kaldırın. Bu hareketi 10-12 tekrardan üç set olarak yapın ve setler arasında 60-90 saniye dinlenin.
Tek bacakla bench squat Sağ ayağınızın üzerinde ayakta durun ve sol bacağınızı öne doğru uzatın. Sağ dizinizi kırarak kalçanızı arkanızdaki sehpaya doğru indirin. Sonra tekrar başlangı. pozisyonuna dönün. 8-10 tekrar yapın ve diğer bacağa geçin. Bu hareketi 2-3 set yapın.
Bacak arası kablo çekme Bir kablo istasyonuna sırtınızı dönün ve belinizi bükerek dizlerinizi hafifçe kırın. İstasyonun alt tarafına takılı halatı bacaklarınızın arasından tutarak kavrayın. Bu şekilde doğrulun, kalça kaslarınızı sıkın ve bekleyin. Hareketi 12-15 tekrardan 2-3 set yapın.