Bizi Takip Edin
Men's Health Türkiye

Men's Health Türkiye

YAZ AYLARINDA CİLDİNİZİ KORUMANIN 4 YOLU!

SAĞLIK

YAZ AYLARINDA CİLDİNİZİ KORUMANIN 4 YOLU!

-

 

Yaz ayları, yükselen sıcaklıklar ve göz alan güneş ışıklarıyla gelip, kuruluk, tahriş ve hazırlıklı değilseniz yanıklara neden olarak cildinize zarar verebilir.

Kötü haberleri bir kenara bırakalım. Yaz aylarını sorunsuzca atlatmak için yararlanabileceğiniz ipuçlarıyla güneşin zararlı ışınlarından korkmadan, mükemmel cildinizi kumsallarda sergileyebileceksiniz.

1 – Cildinizi temizleyin, arındırın ve nemlendirin

Cilt bakımı sadece yaz ayları için değildir; yıl boyunca her gün yüzünüzü temizlemeniz ve nemlendirmenizi, haftada iki kez de ölü hücrelerinden arındırmanızı söylememize bile gerek yok. Ancak yaz aylarında bu, tembellik yapıp atlayacağınız bir uygulama olmaktan çıkıyor. Yazları artan sıcakla birlikte cildinizin de ısısı artarak daha fazla terlemenize ve yağ üretimine neden oluyor. Bu ter ve yağ, gözeneklerinizde birikip akneye, batıklara ve genellikle göze pek de hitap etmeyen bir görüntüye yol açıyor. Bu istenmeyen durumdan kaçınmak, doğru bakımı yaptığınız sürece hiç de zor değil. Zamanınızı almayacak 3 aşamayla cildinizi hiç olmadığı kadar temiz, pürüzsüz ve dokunulası yapabilirsiniz:

  1. Cildinizi ölü hücrelerden arındırın: Haftada bir ya da iki kez arındırma işlemi yapmak, tüm yağ ve ölü hücre oluşumunu temizleyecektir. Kaliteli bir arındırıcı peeling seçin. Fiziksel ve kimyasal arındırma sürecinin etkisiyle yüzünüzden ölü hücreleri temizlemiş, gözeneklerinizi tıkayabilecek oluşumları engellemiş olun; cildiniz yumuşak ve canlı görünsün.
  2. Günde iki kez temizleyin: Yüzünüze su çarpmanızdan bahsetmiyoruz. Düzgün bir temizleme işlemi, ciltte gün veya gece boyunca biriken kirleri ortadan kaldırarak beklenmeyen akne oluşumunu engeller. Piyasada sizin cilt yapınıza uygun, erkeklere özel birçok temizleyici bulabilirsiniz.
  3. Nemlendirici kullanın: Cildinizi temizleyip arındırdıktan sonra veya gün içinde ne zaman ihtiyacınız olursa nemlendiricinizi kullanın. Nemlendiricinizi dikkatle seçin. Yaz aylarında SPF ve yağ önleyici içerikler barındıran nemlendiriciler idealdir. Birçok nemlendirici uygun fiyatlarıyla sizi cezbetse de cildinize gerekli iyiliği yapmaz ve yazı yağlı ve akneli bir ciltle sonlandırabilirsiniz. Bu nedenle cilt tipinizi bilerek buna uygun nemlendiriciyi seçmeniz yararınıza olacaktır. Salisilik asit gibi arındırıcı, aloe vera gibi ferahlatıcı ve C vitamini gibi aydınlatıcı içeriklere sahip nemlendiriciler kurtarıcınız olabilir. Ayrıca yüksek SPF’li bir nemlendirici kullanarak hem güneş koruması hem de nemlendirme işlemini aynı anda aradan çıkarabilirsiniz.

2- Güneş koruyucu kullanın

Güneş koruyucularının önemini hepimiz biliyoruz. Cildimizi güneşin zararlı, kanserojen ışınlarından koruyarak cildimizin yıllar sonra dahi sıkı ve canlı görünmesine yardımcı olur. Ancak güneş kremi sürme alışkanlığını kazanmak, cilt bakımıyla pek de zaman harcamayı sevmeyen erkekleri zorluyor. Bunun en kolay yolu, sabah tıraşınızı olduktan veya dişlerinizi fırçaladıktan sonra uygulamak, unutmamak için de güneş koruyucunuzu diş fırçanızın yanı gibi gözünüzün önünde olacak bir yerde bulundurmaktır. Güneş kreminizi seçerken yüz için olanları tercih edin. Vücut ürünleri, daha hassas olan yüzünüzü tahriş edebilir ve akneye yol açabilir. Özel olarak yüz için tasarlanmış yağsız, su bazlı bir ürün seçmek akıllıca olacaktır. Sürerken de elinizi korkak alıştırmayın. Güneş kremini iyice sürdüğünüzden emin olun ki güneşte geçireceğiniz saatlerin ardından yüzünüzde sürpriz bir güneş yanığı deseniyle karşılaşma riskini almayın. UV ışınları bulutlu günlerde dahi cildinize zarar verebilir, bu yüzden hava durumuna bakmaksızın bu işleme kritik önem vermeniz gerektiğini unutmamalısınız.

Sizin için seçtiğimiz Güneş kremlerine göz atın!

3- Su içmeyi unutmayın

Düzenli olarak yeterli miktarda su tüketiminin cildinizin dokusunu ve görünüşünü iyileştireceğini biliyor muydunuz? Özellikle yüksek oranlarda sıvı kaybı yaşadığınız yaz aylarında, sıvı alımınıza dikkat etmeniz cildinizin güneşe yenik düşmesini önlemenize yardımcı olacaktır. Yeteri kadar su içtiğinizde sağlıklı, aydınlık ve daha genç görünümlü bir cilde sahip olursunuz. Su içmek cildin elastikiyetini artırır ve böylece yaşlanma sürecini yavaşlatır. Kırışıklıkları, sarkan cilt görünümünü lüks kremlere başvurmadan zamanında engellemeniz mümkün. Ayrıca gözaltlarınızı aydınlatarak bitkin görünmenizi önler, canlı yaz aylarını tazelenmiş bir ciltle geçirmenize yardımcı olur. Suyun toksinleri vücudunuzdan atma özelliği de akne sorununuzu ortadan kaldırır.

4- Aksesuar kullanın

Güneş koruyucularını uygulamayı aklımızda tutamayabiliriz. Bu nedenle yedek plana sahip olmak en iyisidir. Kulaklarınızı, başınızı ve yüzünüzü güneşten koruyacak bir şapka, hem yaz tarzınızı ortaya koyacak hem de güneş koruyucunuzu süremediğiniz alanları sizin için savunacaktır. Yazın vazgeçilmezi güneş gözlükleri de aslında güneşten korunma konusunda oldukça önemli. UV ışınlara maruz kalan gözlerinizde kızarıklık, yanma, batma hissedebilir ve uzun vadede katarakt gibi ciddi problemlerle dahi karşılaşabilirsiniz. Güneş gözlüğünüzü mutlaka UV korumalı seçmeniz ve korumasız güneş gözlüklerinden uzak durmanızı öneririz.

Men’s Health erkeğinin ilgisini çekebilecek güneş gözlükleri: Güneş gözlüklerine göz atın!

 

 

Continue Reading
Advertisement

SAĞLIK

Hava kirliliği günde 1 paket sigara içmeye eşit

-

Bilim insanları, hava kirliğine sürekli maruz kalmanın, akciğer ve alt solunum yolları hastalıklarına yakalanma riski bakımından günde bir paket sigara içmeye eş değer olduğu söylüyor.

Sputnik’te yer alan habere göre, sonuçları ABD Tabipler Birliği yayını JAMA Journal’da yayımlanan araştırmada, hava kirliliğine yol açan bileşenlerin güneş ışığıyla etkileşimiyle ortaya çıkan yer seviyesindeki ozon gazının, amfizem gibi, akciğerlerde ve diğer oksijen taşıyan alt solunum organlarında ortaya çıkan, doku ve organlar arasında hava boşlukları oluşturarak vücudun yeterli miktarda oksijen kullanmasını engelleyen rahatsızlıkların ortaya çıkmasında, günde bir paket sigara kadar etkili olduğunu belirledi.

Araştırma kapsamında ABD’nin New York, Los Angeles, Chicago, Baltimore, St. Paul ve Winston-Salem kentlerinde yaşayan, yaşları 45 ve 84 arasındaki 7 binden fazla sağlıklı yetişkini 10 yıl boyunca izleyen bilim insanları, hava kirliliği oranlarının yüksek olduğu söz konusu metropollerde yaşayan kişilerde amfizem ortaya çıkma riskinin, hava kirliliği oranlarının düşük olduğu yerlerde yaşayıp günde bir paket sigara içen bireylere eşit olduğunu ortaya koydu.

Araştırmaya önderlik eden Columbia Üniversitesi’nden Dr. Graham Barr, “Hava kirliliğine maruz kalmanın amfizeme yakalanma riskini belirgin şekilde artırdığını gördük. Bu, günde 1 paket sigara içmeye eş değer bir risk oluşturuyor ve vücuda 3 yıl ilave yaşlanmaya eş değer bir zarar veriyor” ifadesini kullandı.

Araştırmanın yazarlarından, Washington Üniversitesi’nden Dr. Joel Kaufman da “Sigara içmek amfizeme yol açan en önemli etken. Hastalığın ortaya çıkmasında hava kirliliğinin de bu kadar etkili olduğunu görmek bizim için sürpriz oldu” değerlendirmesinde bulundu.

ABD’de daha önce yapılan araştırmalarda da yer seviyesindeki ozon gazı yoğunlaşmasının akut solunum hastalıklarına yol açabileceği konusunda uyarılar içeren araştırmalar yayımlanmıştı. Araştırmalarda ABD’de yalnızca 2011’de solunum hastalıkları kaynaklı hastalıklardan 107 bin kişinin hayatını kaybettiğine dikkat çekilmişti.

Devamı

SAĞLIK

4500 yıllık mayadan ekmek pişirdi

-

Antik Mısır’dan kalma bir çanaktaki mayayı kullanarak ekmek pişiren bilim insanı Seamus Blackley, pişirdiği ekmeğin, diğer ekmeklerden daha lezzetli olduğunu söylüyor.

Fizikçi ve video oyunu tasarımcısı Seamus Blackley, Antik Mısır üzerine çalışmalar yürüten Serena Love ve mikrobiyolog Richard Bowman’la ABD’nin Massachusetts eyaletinde bir araştırmada çalıştığı sırada, Antik Mısır’dan kalma bir çanaktan maya kalıntıları çıkardığını söyledi.

Numunelerin kapların gözeneklerinden toplandığını söyleyen araştırmacı, organizmaları uyandırmadan önce bir sterilizasyon tekniği kullandığını söylüyor.

Devamı

SAĞLIK

Metabolizma hızlandırmanın 12 yolu!

-

Metabolizma hızlandırmanın yollarını merak edenler için 12 tüyomuz var.

Vücudunuz bir makine olsaydı, metabolizmanız işletim sistemi olma görevini üstlenirdi: Bütün girdileri, yani besinleri işleyerek sizi fonksiyonel kılan bir sistem. Onu abur cuburla doldurursanız düşük performans gösterecektir. Sisteminizi daha verimli şekilde kullanmak istiyorsanız, beslenme ve antrenman programlarınızı güncellemeyi deneyebilirsiniz.

Metabolizma nasıl hızlandırılır?

YEŞİLİN GÜCÜ

Tıpkı kahve gibi çay da antioksidan açısından zengindir. Journal of Research in Medical Sciences dergisinde yayımlanan bir araştırmaya göre, günde dört fincan yeşil çay içen tip 2 diyabet hastaları, çay içmeyenlere göre daha fazla kilo verdi ve tansiyonunu düşük tuttu. Bilim insanları, yeşil çaya has bir antioksidan olan kateşinlerin metabolizmayı hızlandırdığını düşünüyor.

KAHVALTI YAP

Bath Üniversitesinin 2018 yılında yaptığı bir araştırmaya göre, günün ilk öğünü metabolizmadaki yağ genlerini pasif hale getiriyor ve vücudu antrenmandan sonraki saatlerde daha fazla karbonhidrat yakması konusunda harekete geçiriyor. İtalyan bilim insanlarının yaptığı birbirinden bağımsız araştırmalara göre, kahvaltı ayrıca dinlenen metabolik değerinizi her akşam aynı yemekleri yemekten daha fazla artırıyor.

BOL BOL SU İÇİN

Yüksek protein diyeti yapan sporcuların metabolizmaları yeteri kadar su tüketmeme sebebiyle sekteye uğrayabilir. Yani bol miktarda su tüketmeniz gerekiyor. Frontiers in Nutrition tarafından yayımlanan ve hayvanlar üzerinde yapılan bir araştırmaya göre, bol su tüketmek vücudunuzdaki yağların parçalanmasına yardımcı olarak kilo vermenizi sağlıyor. Elinize küçük bir bardak alıp ofisinizdeki sebile doğru yürümek, iş gününüzün daha aktif geçmesine yardımcı olabilir.

BİRAZ BAHARAT

Sabah tükettiğiniz yulaf ezmeli karışımınızı tarçınla tatlandırmayı deneyin. Metabolism’de yayımlanan 2017 tarihli bir araştırma, baharatların metabolizmanın ürettiği sıcaklık olan termojenez miktarını artırdığını söylüyor. Tam buğday ekmeğinin arasına fıstık ezmesi ve muz koyarak yaptığınız bir tost da benzer bir etki yaratacaktır.

AKŞAM YEMEĞİ YE

İtalyan bilim insanları tarafından yapılan ve PLOS One’da yayımlanan bir araştırmaya göre, günlük toplam kalorilerinin en büyük parçasını akşam yemeğinde tüketenler, bu öğünü günün daha erken saatlerinde tüketenlere oranla obeziteye iki kat daha meyilli oluyor. Bilim insanları bu tarz beslenmenin metabolik fonksiyonlara katkıda bulunan sirkadiyen ritminizle daha doğal bir uyum yakalamanıza yardımcı olacağını söylüyor.

AYARI KAÇIRMA

PLOS One’da yayımlanan ve Hollandalı bilim insanları tarafından yapılan bir araştırmaya göre, gün içinde büyük öğünler tüketmekten kaçınan erkeklerin, toplam kalori tüketimi aynı miktarda olan erkeklere oranla daha iyi bir iştah kontrolüne ve daha yüksek dinlenen metabolik değere sahip olduğu ortaya çıktı. Acıktığınız zamanlarda fazla yemenize neden olacak brunch’lara meyletmek yerine elma ve armut gibi ufak atıştırmalıkları tercih edebilirsiniz.

İyotlu tuz metabolizma hızlandırır mı?

İYOTLU TUZ KULLAN

Deniz tuzları, tiroidinize metabolizmanızı sağlıklı tutması konusunda yardımcı olan iyot bakımından zengin değildir. Günlük 150 mikrogram iyot tüketmeniz tavsiye edilirken, bu miktar yarım çay kaşığı iyotlu tuza tekabül eder. Ancak iyot alabilmek için balık, süt ürünleri, meyve ve sebze de tüketebilirsiniz.

PEDALLARA ASIL

Kopenhag Üniversitesi tarafından 2018 yılında yapılan bir araştırmaya göre, antrenman sonrasında bisikletçilerin ağırlık kaldıranlara oranla metabolizmayı harekete geçiren FGF21 hormonunun daha yüksek olduğu ortaya çıktı. Bu nedenle metabolizmanızı hızlandırmak için antrenmanlarınızın sonunda pedal çevirebilirsiniz.

PATLAMA MODUNA GEÇ

İtalyan araştırmacılar, yüksek yoğunluklu kuvvet antrenmanı yapanların geleneksel kuvvet antrenmanları yapanlara oranla egzersiz sonrasında daha fazla kalori yaktığını ortaya koydu. Araştırmalara göre 6 tekrar, 20 saniye dinlenme, 2-3 tekrar, 20 saniye dinlenme ve 2-3 tekrar prensibiyle çalışabilirsiniz. Toplamda iki dakika sürecek üç egzersiz yapın. Set aralarında 30 saniye dinlenerek sekiz seti tamamlayın.

KEMİKLERİNİ GÜÇLENDİR

Kanadalı bilim insanları tarafından 2017 yılında yapılan bir araştırmaya göre, kan dolaşımında kemik hormonu osteokalsin miktarı fazla olan kişiler şekeri ve yağı daha iyi metabolize ediyor. Osteokalsin hormonunuzu artırabilmek için brokoli, soğan, somon ve zeytinyağı tüketebilirsiniz.

ŞALTERİ İNDİR

Şimdiye kadarki tüm ipuçlarını uygulamaya başlasınız bile, kötü bir uyku tüm çabalarınızı boşa çıkarabilir. Yapılan birçok araştırma, yetersiz uykunun metabolizmanızın fonksiyonelliği için bir hayli önemli olan glukoz metabolizmasını ve düzenleyici hormonları olumsuz etkileyebileceğini söylüyor.

TELEFONU DA KAPAT

Geceleri Instagram’da gezinmenin tek kötü yanı uykunuzun bölünmesi değildir. Zira bu davranış kilo almanıza da neden olabilir. Northwestern Üniversitesinde yapılan bir araştırmaya göre, cihazınızdan yayılan mavi ışık insülin direncinizi artırarak vücudunuzun kan dolaşımınızdaki glukozu temizleme kabiliyetini düşürebiliyor.

Devamı

Popüler

 

 

www.pilioo.com