Bizi Takip Edin
Men's Health Türkiye

Men's Health Türkiye

YENİ YAŞAM TARZI: JIU-JITSU

FITNESS

YENİ YAŞAM TARZI: JIU-JITSU

-

 

MMA’nın artık en vazgeçilmez parçası haline gelen Brezilya disiplini, Türkiye’de bazı erkekler için bir yaşam tarzı.

01

İstanbul’da Brazilian Jiu
Jitsu (BJJ) sporunu yapmak
amacıyla 2011 yılının Ekim
ayında Ertan Balaban tarafından
kurulan Balaban Team,
uluslararası yarışmalarda
madalya üstüne madalya
kazanıyor. Öyle ki, Uluslararası
Brazilian Jiu-Jitsu
Federasyonu’na (IBJJF) bağlı bulunan
takım, katıldığı son turnuvada
Kopenhag’a 7 kişi gidip 8 madalya
ile geri döndü.
Bugüne kadar 30’a yakın turnuvaya
giden Balaban Team, gittiği
turnuvalarda katıldığı kişi sayısının
en az yarısı kadar madalya kazanıyor.
Kopenhag’dan önce
Hırvatistan’a 29 kişi katılıp 23
madalya kazanmaları da buna bir
başka örnek. Kolej ruhuyla mücadele
eden ekip, uluslararası müsabakalarda
yarışmak isteyen
sporculara büyük imkânlar sağlıyor.
Takımın kurucusu ve baş eğitmeni
Ertan Balaban, bu denli başarılı
olmalarını şu şekilde açıklıyor:
“Bugüne kadar hiçbir turnuvadan
madalyasız dönmedik. Biz her
zaman böyle madalyalar kazandırıyoruz
ama hiçbir zaman yeteri
kadar duyulmuyoruz. Gerçi biraz
araştırılsak başarılarımız hemen fark
ediliyor.

02

Bu başarının sebebi, takım
ruhumuz ve benim yıllardır geliştirdiğim
Jiu-Jitsu tekniğim. Tabii bu
benim kadar öğrencilerimin de
başarısı. Dünya yıldızı olmayan kişilerin
bir araya gelip kolej ruhuyla
bunu başarmasına, Galatasaray’ın
UEFA şampiyonluğunu örnek olarak
verebiliriz. Galatasaray çok büyük
bir favori değildi ama kupayı aldı.
Biz de birlikteliğimizin verdiği güçle
başarılı oluyoruz.”<p>
BJJ’nin dünyanın en iyi savunma
sporu olduğunu söyleyen Balaban,
Jiu-Jitsu’yla ilgilenen herkese kapılarının
açık olduğunu söylüyor. Balaban
Team, isteyenlere
müsabakalara katılma şansı verirken,
aynı zamanda bu sporu
sadece hobi olarak yapmak isteyenlere
de uygun bir takım. Takımda
sadece erkekler değil, kadınlar ve
çocuklar da bulunuyor. <p>Çocukların
genç yaşta bu spora başlamalarının
hem sosyal, hem fiziksel, hem de
zihinsel olarak gelişimleri adına
büyük bir yatırım olduğunu belirten
Balaban, insana neler kazandırdığını
şöyle anlatıyor: “Benim hayatımda
keşke dediğim tek şey, bu spora
daha erken başlayamamam. Kişilik
ve karakter olarak da beni daha
mütevazı, daha iyi sosyal ilişkileri
olan, yenme-yenilme duygusunu
bilen bir insan yaptı. Daha erken
başlasaydım daha iyi bir insan olurdum.
Çocuklara daha iyi yatırım
yapılması için daha erken yaşta aileler
çocuklarını bu spora başlatıyorlar.
Bir süre sonra çocuklarındaki
değişimi görüp, kendileri de bu
spora başlıyorlar. Çocuklar burada
takım ruhunu öğreniyorlar ve harcamaları
gereken enerjiyi harcıyorlar.
Kendilerine güvenleri geliyor ve
daha sosyal oluyorlar. Bu da onlar
için çok önemli.”

03

Bu kadar başarıya rağmen kendilerinden
çok fazla söz edilmemesini
ise, Türkiye’deki spor anlayışına
bağlıyor Balaban: “Türkiye’de futbol
ve diğer sporlara ilgi daha fazla
olduğu için durum böyle. Belki
insanların haberi yok ama BJJ inanılmaz
bir hızla büyüyor. Dubai’da
BJJ’nin okullarda öğretimi mecbur
tutuluyor. Amerikan Deniz
Kuvvetleri’nde de aynı şekilde BJJ
eğitimi mecburi. Çok etkili bir
savunma sporu olduğu için bütün
ordular tarafından kabul edilmiş
durumda. Arap ülkelerinde krallar,
hatta prensler dahi yapıyor.”

04

CROSS COLLAR CHOKE (YAKA BOĞUŞU)
Sol elinizle rakibin yakasından tutup yakasını açın. Sağ elinizi yakasından
ensesine kadar içeriye sokun. Kafanızı rakibin sağ tarafından
sol tarafına doğru götürün, kalçanızla dönün ve sağ elinizi rakibin
diğer yakasına koyarak boynunun diğer tarafını bloklayın. Sol elinizi
içeri çevirerek rakibin boğazındaki baskıyı aıtırarak rakibi boğun.

05

“Türkiye’de henüz bu alt yapı yok.
Türkiye’den bugüne kadar iki davet
aldım. Birincisi Amerikan Konsolosluğu,
ikincisi ise İncirlik Amerikan Üssü.
Askerlik yaptığım sürede de askerde
gizli gizli komutanlarıma ve asker arkadaşlarıma
ders verdim. Gönül isterdi ki,
ordu beni resmi olarak çağırsın ve bana
bu işi teklif etsin. Ancak sistem buna
müsaade etmiyor. ‘Ben size ders vermek
istiyorum’ demek başka, bu iş için
davet almak başka. İlerde SAS komandolarının
yaptığı gibi beni davet ederlerse
bundan gurur duyarım.”

06

Ülkemizde ve dünyada BJJ’nin hızla
geliştiğini ve büyüdüğünü de ifade
eden Balaban, “Türkiye’de bu işi iki kişi
başlattık ve ayrıldık. Herkes zamanla
kendi takımını kurdu. Bu bizim açımızdan
kötü olmuş olabilir ama Türkiye için
daha iyi oldu. Takım sayısı artınca
sporcu sayısı, sporcu sayısı artınca da
madalya sayısı arttı. BJJ dünyada çok
büyük. Ufacık ülkelerde belki yüzlerce
takım var” diyor. Peki, Türkiye’de neden
yaygınlaşmıyor? Onu da şöyle cevaplıyor
Balaban: “Türkler güreşi seviyor, bu
spor burada çok hızlı yayılır dedim ama
bizim insanımız biraz sefacı. Mindere
geliyorlar, iki hafta sonra yoklar. O
kadar yorulmak istemiyorlar. Belki yeni
jenerasyon değişiyor ama bizim jenerasyonumuz
sporcu değil.”

07

ARM BAR (KOL KİLİDİ)
Rakibin kolunu tricep kasından kontrol edin, sol ayağınızı çıkararak
kalçasına koyun ve kafanızı sol taraftan sağ tarafa götürerek rakibin
koluna paralel pozisyona getirin. Son hamlede sağ elinizle rakibin
kafasını bloklayarak sol bacağınızı rakibin kafasının üzerine atın ve
kalçanızı yerde kaldırarak rakibin dirsek bölgesine baskı uygulayın.

08

BJJ’nin bedensel satranç olduğunu
söyleyen Balaban, kişisel gelişimi ve
Brezilyalı hocası Leo D’avila’yı ise şöyle
anlatıyor: “Ben bu
eğitimi alırken buraya
50’ye yakın insan
davet ettim. Çok
fazla seminer düzenledim.
Dünyada bilinen
ünlü isimleri getirttim. Biz devamlı
birilerini getiriyoruz. Geçen sene 12
ayda 12 seminer düzenledik. Üyeler bu
seminerlere çok makul fiyatlarla katıldılar.
Defalarca Brezilya’ya gittim. Avrupa’dayken
BJJ okullarını ziyaret edip
hocalarla çalıştım. Bunların hepsinin
ötesinde San Diego’da Leo D’avila
adında bir hocam oldu. Buraya çok sık
geliyor. Ondan önce başka hocalarım
vardı. Igor Silva adında dünya şampiyonluğu
olan bir hocam vardı. BJJ’de
bir tarz var ve benim Leo ile tarzım çok
uyuyor. Bir seyahatinde Türkiye’den
geçiyordu ve bana e-posta attı. Ben de
davet ettim. O gün bugündür beraber
çalışıyoruz.”
Bugüne kadar minderinden 300’den
fazla öğrenci çıkartan Ertan Balaban’ın
öğrencilerinden 50’ye yakını mavi
kuşak, 6 kişi ise mor kuşak takıyor.

12

AMERICANA
Rakibin üstündeyken, rakip ona yapabileceğiniz boğuş haraketinden
dolayı yakasını korurken ellerinizi dirseğine ve bileğine getirerek
kendi dirseklerinizi kilitleyin ve rakibin kolunu vucüt ağırlığınızla yere
itin. Sol elinizi dirseğinin altından geçirerek kendi bileğinizi yakalayın
ve kilidi kapayın. Son hamlede rakibin elini minderden ayırmadan
dirseğini beline doğru çekerek omzuna baskı uygulayın.

 

FITNESS

Sakatlanma riskini engelleyin!

-

Sakatlanma riskini azaltan Banded Single-Leg RDL egzersiziyle amaçlarınıza ulaşın.

Kış mevsimi, tatlı su vücut geliştirmecilerinin heveslerini soğuk hava deposuna kaldırdığı zaman dilimidir. Ancak gerçek bir MH erkeği, hedeflerine giden yolun temellerinin bu mevsimde atıldığını bilir. Evet, şu anda içinde bulunduğumuz mevsimden bahsediyoruz. Partiler, sarhoşluklar ve tembellikle geçirilen sabahlar sizi uzun mesafe koşularından ve yüksek ağırlıklarla yapılan squat’lardan alıkoysa da, bu düşük yoğunluklu egzersizi günlük olarak uygulayarak vücudunuzla ilgili hedeflerinize 2019 yılı itibariyle ulaşabilirsiniz. Kontrollü bir şekilde her taraf için 10’ar tekrar yapmanızın yeterli olacağı bu egzersiz, ciddi anlamda terlemenize bile yol açmayacak.

Hareket uzmanı Ollie Frost, “Banded single-leg rdl egzersizi, belinizin kuvvetini ve baş üstü kaldırışlardaki esnekliğinizi artırır,” diyor. Bununla birlikte hareketin dengesiz yapısı da merkez bölge kuvvetinizi ciddi oranda yükseltecektir. Önemi yüksek olan bu bölgeleri hedef alarak uzun vadede başarı sağlayabilirsiniz. Olay bu kadar basit. Öte yandan hareketin beyin fonksiyonunuzu da artıracağını söyleyen Frost, “Bu tarz kompleks egzersizlere alıştığınızda basit egzersizler size sakız çiğnemek kadar kolay gelecektir,” diyor. Şimdi yerinizden kalkın ve 2019 yılına bedenen ve zihnen daha güçlü bir şekilde başlamak için harekete geçin.

1/ Etrafını sar

İlk tekrarınıza başlamak için uzun bir direnç bandını sağ ayağınızla sağ omzunuza dolayın. Daha iyi bir denge için gözlerinizi duvardaki bir noktaya odaklayın.

2/ Öne eğil

Kalça kaslarınızı sıkarak sol bacağınızı geriye doğru düz bir biçimde kaldırın. Kalçanızı bükerek öne doğru eğilin. Bunu yaparken sırtınızı düz tutun. Bu şekilde duraklayın.

3/ Dizler yukarı

Dengenizi koruyarak hareketi tersine doğru uygulayın. Şimdiyse merkez bölgenizi sıkarak sol dizinizi kalça hizanıza yükseltin. Direnç bandı omuz hizanızda olacak şekilde 1 saniye kadar bekleyin.

4/ Zirvede bırak

Vücudunuzu sabit tutarak sağ kolunuzu başınızın üzerine doğru kaldırın. Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün. Tekrar sayınızı tamamladığınızda hareketi diğer yöne doğru tekrar edin. Geleceğinize sağlam bir yatırım yaptığınızı unutmayın.

Bu hareketi yaparak ne kazanacaksınız?

Merkez bölge kontrolü + Sakatlanmayan omuzlar + Beyin gücü + Yeni kişisel rekorlar

Devamı

FITNESS

Yağ Düşmanı: Roberta Mezencio

-

Yağ düşmanı, ağırlık ve protein dostu, kaslı kadın Roberta Mezencio ile tanışalım.

Brezilya doğumlu Roberta Mezencio her zaman fitnesı güçlü bir tutkuyla sürdürdü.

Spor salonundaki ilham verici özverisi ve sosyal medya paylaşımları, Roberta’yi öne çıkaran şey oldu.

Milliyet: Brezilya

Meslek: Spor Modeli

Roberta kardiyoya karşı ağırlık egzersizini tercih ediyor. Sağlıklı bir diyet ile desteklenen yoğun bir egzersiz rutini izliyor.

Roberta bütün yıl boyunca sağlıklı ve besleyici bir diyet uygular. Çoğunlukla fast-food yemekten kaçınır.

Roberta’nin en sevdiği yiyecek grupları arasında yağsız et, kepekli tahıllar, az yağlı süt ve sebzeler bulunur.

Meyvelere gelince, yüksek glisemik meyvelerden kaçınır, çünkü insülin seviyelerini yükseltir.

Devamı

FITNESS

Merkez bölge bitiricileri

-

Spor salonuna iş olsun diye gidiyorsanız, haftanın beş günü antrenman yapmak da fayda etmez. İşleri biraz karıştırarak fark edilebilir değişiklikler yaratın.

Kabul edelim ki birçoğumuz aynı antrenmanları yapmaktayız. Ufak bir koşu, birkaç dakika bench press ve esneme egzersizleri… Devamlı olarak geçmiş zamanı tekrar ederseniz, aldığınız sonuçlar da geçmiştekilerle aynı olur. “The HIITman” adıyla da tanınan kişisel antrenör Courtney Fearon, kaslarınızı bir hafta boyunca şok edebileceğiniz bir antrenman programı tasarladı. İsterseniz eski programlarınızı uygulayabilirsiniz ancak antrenmanınızı bu 20 dakikalık merkez bölge çalışmalarıyla sonlandırın. Asla pişman olmayacaksınız.

Karın

Bu günlerde sıkı bir istasyon çalışması yaparak leg raise, oblique twist, abs wheel rollout ve mountain climber gibi egzersizleri tercih edin.

Sprint

Sprint günlerinizde kısa, aktif ve nispeten daha uzun dinlenme süreleriyle yüksek yoğunluklu interval antrenmanlar yapın. Koşu bandını, AirDyne bisikletlerini ya da SkiErg makinasını kullanabilirsiniz.

Denge

Dengenizi artıracak çalışmalar yaptığınız günlerdeyse weighted dead bug, bird dog, pull down ve plank varyasyonlarını yaparak merkez bölgenizin derinliklerindeki kasları harekete geçirebilirsiniz.

Devamı

Popüler

 

 

www.pilioo.com